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标题: 备战哈马全LSD全记录 [打印本页]

作者: 艾的民 时间: 2025-7-2 20:15
标题: 备战哈马全LSD全记录
经过青马和吉马的崩盘，老老实实堆跑量。5月份跑量310，6月份跑量320。7月份计划跑量400。
再一个举措是淘汰了之前一直用的华为WATCH D,主要原因一是路径不准，尤其操场跑圈时尤其不准，再一个心率总发飘。新换的高驰，感觉确实路径比较准，而且心率也没飘过。
第一周前四天跑量从10KM加到了15KM，身体感觉还行，就是之前好得差不多的鹅掌肌腱炎又犯了，感觉这也许是一个信号，可能训练量一下子加得太快，提升幅度太大的原因，身体需要一个适应期。
休息了1天后，拉了第一个LSD，前16公里是控心率跑的（140以内），后面就放开了按体感跑。其中11公里和22公里补了两次胶和水，稍打乱了节奏。整体32公里下来没感觉很累，其实想再跑几公里的，因为还要赶着放松拉伸、洗澡、上班，时间有些紧。算是一个哈马备赛的良好开端吧。。。。

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作者: umurar 时间: 2025-7-2 20:16
牛逼

作者: MerrillFix 时间: 2025-7-2 20:16
华为就是娱乐手表...

作者: summer_yin 时间: 2025-7-2 20:17
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作者: summer_yin 时间: 2025-7-2 20:18
加油

作者: mastujayondota 时间: 2025-7-2 20:18
现在你那什么温度，哈马的目标是多少

作者: zwb78 时间: 2025-7-2 20:19
心率好低呀，这次哈马破330应该是很轻松。

作者: titpktkw22 时间: 2025-7-2 20:19
强啊，大佬

作者: 22496012@qq.com 时间: 2025-7-2 20:20
军哥加油啊

作者: kathrine.kim 时间: 2025-7-2 20:20
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作者: j75249942 时间: 2025-7-2 20:20
大佬
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作者: 艾的民 时间: 2025-7-2 20:20
本周日迎来第二个LSD，天气不很友好，有些闷热，前20公里还是关注心率，尽量控在140以下，半马之后面就不管了。全程补了两支胶（11KM，22KM），一次盐丸，汗出透了，带的一瓶电解质饮料，一瓶水全造光了。完成35KM感觉挺累，但没到筋疲力竭的地步。这次的配速其实比吉马跑崩那次还快的（吉马35.25崩掉，用时247），但这次LSD感觉犹有余力，真实地感到了能力在提升。

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作者: wx_VZLRfVsu 时间: 2025-7-2 20:21
比赛稳着跑轻轻松松
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作者: 艾的民 时间: 2025-7-2 20:22
我要这心率都能破三了…
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作者: 艾的民 时间: 2025-7-2 20:22
今天打算全程控心率跑的，但26公里后气温上得很快，为了不掉速，眼看着心率慢慢往上跑。。。。中规中矩的一次LSD，跑圈跑得直迷糊，以为跑了36KM，实际才34KM，停表后傻眼了，就这样吧。。。。中途有10KM的样子进入了定速巡航状态，呼吸非常轻柔，步频和步幅也比较恒定，非常舒服。去年9月份有过这种体验，今年这还是头一次在LSD中进入这种状态。

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